nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11
Masz niewypełniony profil. Brak danych na temat wagi/wzrostu, wieku. Pomijając to trening ACT jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla zupełnie początkującego. Wykonywać możesz wszystkie ćwiczenia, należy jednak nie przesadzać z ciężarem skoro była kontuzja. Nawet powinieneś to robić aby przypomnieć stawowi skokowemu, że może być obciążany. (Zakładam, [...]
Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi [...]
Hmm, a więc na atlasie kończę właśnie "FBW 15-10-5", wcześniej rekreacyjnie robiłem przez długi okres 'trening domatora'. Mam 17 lat i problemy z masą ;p... 63kg, 180cm wzrostu, biceps: 31 cm, klatka: 96 cm, przedramię: 27,5 cm nie wiem ile wyciskam bo nie miałem okazji sprawdzić... ale myślę, że gdzieś w granicach 55 kg... jeśli coś [...]
Tylko pamiętaj, że jesteś młody, twoje kości jeszcze są w fazie wzrostu, więc nie dowalaj wielkich ciężarów. Trening domatora z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na pewno nie zaszkodzi.
[...] być spowodowany zbyt małą ilością wykonywanych serji??Zauwazłyem, że jak w między czasie przygotowywałem się do rekordów i wyrywałem na tygodniu większe ciężary to siła z treningu na trening potępowała(ale też bardzo łatwo o przetrenownanie co mnie po jakimś czasie niestety dopadło). Mimo tego, że obręcz barkowa bardzo bolałą efekty były [...]
są odpowiednie działy np->odzywianie. chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto. "trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.
[...] wsadzalem piłke na 305cm, mam 191cm wzrostu , kondycja slabsza, releks z piłka.. ale technika rzutów zostala + celnosc za 3pkty aha..aktualnie w sredniej szkole juz 2gi rok trener nalega zebym przyszedl na trening, nie ciągnie mnie juz do tego, choc nawet kumple mowią zebym grał w kosza dalej.. Zmieniony przez - erossi w dniu 2006-10-18 23:18:10
[...] wieku zawczesnie stanowczo. Proponuje pompeczki w roznych ułozeniach dłoni ( do siebe na zewnątrz i tak dalej ) ciwczenia na brzuch a6w grzbiety i tak dalej jednym zdaniem trening z własnym ciezarem . Jesli bedzie tak cwiczył systematycznie (podstawa) to bardzo dobrze sie rozwinie bo to sa cwiczenai ogolno rozwojowe a za jakeis dwa latka [...]
[...] grubieją, wydłużają się, w wieku 13 lat jak ktoś wyżej napisał mająsporo chrząstek, które są choć teog może nie widać i nie czuć miękkie, tak, dokładnie! Ktoś kiedyś dawał trening (chyba krzych666) stopniowo i rozsądnie(!) obciążający obręcz barkową ,gdyżpo jego poprawnym wykonywaniu kości w wieku wzrostu (np: 17-18 lat) po długotrwałym [...]
[...] oraz AKG. Wszystkie wymienione tutaj składniki mają za zadanie podnieść poziom koncentracji, skupienia i motywacji co przekłada się bez wątpienia na bardziej efektywny trening. HyperVol-XS ™ - to mieszanka mająca za zadanie ułatwienie wchłaniania wszystkich składników odżywczych do mięsni. Prócz tego zwiększa objętość Komorek [...]
Będzie to trening Muay Thai, czyli także kopanie. Zrobiłem sobie małą symulację jakby to wyglądało no i wychodzi na to że jeśli górna część worka będzie na wysokości 190cm (czyli nieco więcej niż mam wzrostu) to spokojnie będę mógł trenować kopanie, także low-kicki na worku 150cm. Jeśli chodzi o ogólne porady co do worków to czytałem, dlatego te [...]
Co do samego zachamowania wzrostu, czy spowolnienia jego tempa - mowa tu o obciazaniu kregoslupa - cwiczenia tj. martwy ciag. Na twoim miejscu odlozyl bym trening na silowni na okolo rok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedno lub drugie lub żadne z nich. Po co Ci zakwasy? Czasami są, czasami ich nie ma. Ważne, czy trening daje odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni, a nie "zakwasy".
[...] pod kulturystyke cwiczylem okolo rokua zaczelem pod armwrestling i jakos leci :), wzracam sie do iron mana w szczegolnosci(tomek Szewczyk)ogladam duzo walk na youtube i treningow ale w mojej okolicy niemam nawet z kim cwiczyc cwicze sam i trudno mieszkam na wsi ale niepoddaje sie i nigdy nie rezygnuje i cwicze wytrwale do konca, chcialbym [...]
[...] ideału swojej sylwetki ze zdjęć z googli, nie jest dobrym pomysłem , każdy ma inna sylwetkę i inaczej się rozwija także możesz się mocno zdziwic to po 1. ważysz 68kg przy 182 cm wzrostu, jesteś suchy jak wiór, zalecałym to samo co ronie220 napisał. 6 weidera to podstawowy błąd u każdego, jest to trening na bardziej umocnienie mięśni brzucha.
[...] do piątku w każdy dzień inne partie mięśni. Np. klatkę ćwiczę w poniedziałek więc kolejny raz będę ją ćwiczył za 7 dni czy to nie za duża przerwa??? > to nie jest za duża przerwa spytaj dokładnie Michaila o trening ale chyba robisz mase (bo bierzesz gainera) to raz w tygodniu jest spoko (zalezy tez jak cwiczyłeś ostatnio) K-1 Tournament!
1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]
[...] podrasowany - taka poza a na duzo to nie wyglada chyba ze masz 280 cm wzrostu Szczerze mowiac lepiej nie wygladam ale popracuj nad soba uluz diete, dorzuc odpowiedni trening i jak koledzy powyzej mowili aeroby dorzuc po treningu lub w dni nietreningowe Ja tez mam duzo w bicepsie ale jak narazie to tluszczu wiec duzo sie nasze lapy nie [...]